मोटापा और वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट

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सुबह उठने पर :-

2 खजूर
1 कप चाय
30 मिनट के लिए सैर (तेज़ चलें)।

+ ब्रेकफास्ट (8 से 9 बजे) :-

मूंग की अंकुरित दाल में 1 उबला हुआ आलू डालें और चाट के रूप में इसका मज़ा लें।

+ ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद (11 बजे) :-

1 गिलास लस्सी

+ लंच (1 से 2.30 बजे) :-

1 चपाती
1 कटोरी लौकी का रायता
1 कटोरी सब्ज़ी
अपना मनपसंद सलाद खाएं।

खाने में 1 चम्मच से ज़्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।

+ शाम की चाय (4 से 5 बजे) :-

1 कप चाय
1 बिस्कुट

+ देर शाम को (7 बजे) :-

1 नारियल का पानी पिएं।

+ डिनर (8 से 9 बजे) :-

1 बाउल चाइनीज़ सूप। इसे बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच साबुत मसूर की दाल लें। अलग-अलग तरह की सब्ज़ियों को उबाल लें और मिक्सी में पीस लें। अपने स्वाद के अनुसार, इसमें मसाले का उपयोग करें।
इसमें 1 चम्मच मक्खन डालें। ध्यान रहे कि सूप को छाने नहीं।

साथ में एक मुट्ठी पॉपकॉर्न भी खा सकते हैं, लेकिन इसमें मक्खन न डालें।

+ रात को सोने से पहले :-

1 कप दूध पिएं। इसमें आधी चम्मच शहद
डालें।
वज़न कम करने के लिए डाइट पर खास ध्यान देना होता है।लो-कैलोरीज़ फूड्स के साथ ऊर्जा प्रदान करने वाला आहार भी लें।

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